waga 12 kg

Cześć. Po pierwsze ankieta działu: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 75 kg 3. WZROST: 176 cm 4. WYMIARY: -biceps: ok. 38 -klatka: ok. 100 -udo: ok. 60 -talia:ok. 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 160-180g -węglowodany: około 400-450g -tłuszcz: około 100-150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak, ten cykl to pierwszy [...]

Wzrost: 181 cm Waga: 83 kg Obwód klatki: 104 cm Obwód w pasie: 89 cm Obwód uda: 57 cm Obwód łydki: 40 cm Obwód ramienia: 36 cm Typ budowy: endomorfik Wcześniej przez 4 msc-e zgubiłem 15 kg, pozniej miałem 1,5 msc-a utrzymywania wagi, teraz chciałbym zaczać gubić tkankę tłuszczową. Cel: utrata tkanki tłuszczowej, poprawienie sylwetki, Trening to [...]

czesc prosze o poprawki w w diecie. Dane Wzrost 176 Waga ciała : 76 Ilość białka na kg masy 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy 3,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 137 Ilość węglowodanów 243 Ilość tłuszczu 76 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2188 Posilki: Sniadanie: 1. Bobovita kaszka ryzowa 2. Jogurt Pitny II [...]

Witam. Dziennik postanowiłem założyć dla dodatkowej motywacji i eliminowania błędów jakie ewentualnie robię. Głównym celem, jaki przede mną stoi to zwiększenie masy mięśniowej + uwydatnienie ABS O mnie Wiek: 19 Wzrost : 174 Waga : 61 kg Staż na siłowni: Styczeń 2013 - start . Do tej pory robiłem FBW 3x w tyg Wymiary: Klatka: 95 cm Biceps: 33,3 [...]

Witam:) Mam dylemat dwaj użytownicy podali mi świetne plany treningowe i proszę was abyście pomogli mi wybrać plan dla 12-latka o parametrach: waga-41 kg wzrost-161 cm Oto pierwszy plan: Trening A 1.Rozgrzewka(możesz wykonać na skakance) 2.Pompki klasyczne dałbym 3x 20-15powtórzeń 3.Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x 12-10 4.Brzuszki 3x25 [...]

Waze 111 kg i mam 188 cm wzrostu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 111 kg Wzrost : 188 cm Obwód klatki : 125 cm Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : 65cm Obwód łydki : 44cm W pasie : 105 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : zajecia na uczelni Uprawiany sport [...]

Siemano :) Chciałem załozyć dziennik aby pokazać droge naturala na scene i czy sie da :) a moze sie nie da? Tak czy inaczej chcialem sprobować na własnej skórze. Wiecej napisze wkrótce oraz moze dodam jakies pozowanie itd ;) Kategoria w jakej chce wystapić to męska jednak konkurencja tam jest ogromna co troche utrudnia sprawe jednak na [...]

Typ: Ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost:182 cm Wiek: 17 lat Staż: Początkujący Białko 147 g Węglowodany 400g Tłuszcze 100g 1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 1 całe jajko 12,5/0,6/8 Ser twarogowy półtłusty 100g 18.7/3.7/4.7 + warzywa [...]

O to moj cel : ) . O sobie: wiek - 18 lat waga - 70 kg wzrost - 181 cm Dziennik bede prowadzil bo mam nadzieje ,ze bedzie dostarczal mi motywacji do osiegnecia swojego celu jakim jest - podciagniecie sie na jednej rece. Chce ten cel osiagnac ze wzgledu tylko na swoje ambicje Trening : Rozgrzewka - 10 minut na rowerku , rozgrzanie stawow [...]

Wiek 17 Wzrost 195 Waga 80 kg ;/ tłuszczyk - jest troszke na buzi i brzuchu Cel treningowy: siła z masą ( dieta na mase ) oraz aeroby mające na celu zrzucenie tluszczu wyronbienie mięsni . Oraz wyrobienie pleców ( prostowanie się) bo garbie się . Będe ćwiczył w domowych warunkach mianowicie : ławka , gryfy .... Plan FBW 3 razy w tygodniu [...]

[...] się trzymać równowage B/W/T i ograniczyłem liczbę spożywanych kalori. Okej to tyle mojej "historii". Pytanie które chciałem wam zadać to: Co zrobic aby utrzymac sowoją waga na aktualnym poziomie ? Dodam tylko, że nadal stosuje dietę, chociaż juz odrobinę mniej rygorystyczną oraz ciągle ćwicze, dodałem jedynie 1 dzień w tygodniu na tak [...]

[...] 330.63kcal = 82.66gram Tluszcz 30% 661.25kcal = 73.47gram Wskaźnk WHR 0.88 - otyłość typu gruszka -- nie wyglądam jak gruszka :D Procent tkanki tłuszczowej 11.64% Maksymalna waga 73.96 - czyli ok 12 kg chce przytyć Proszę więc aby ktoś doradził mi co mam jeść kiedy i ile aby właśnie nabrać to 10-12 kg :) Chciałbym też robić pompki i brzuszki oraz [...]

No właśnie. Nie mam intencji trollować. A problem jest życiowy mam 35 lat 180 cm i waga 101 kg Siedzący tryb życia strasznie mnie spaskudził, no ale się wziąłem za siebie. Dwa lata temu zrzuciłem prawie 20 kg drakońską dietą (zszedłem ze 120) Teraz postanowiłem zrucanie reszty tłuszczyku połączyć z wsiłkiem fizycznym na siłowni (harmonogram mi [...]

http://mmavalor.com/wp-content/uploads/2011/01/melvin-guillard.jpg Melvin "The Young Assassin" Guillard - (ur. 30 marca 1983 roku) amerykański zawodnik mieszanych sztuk walki, obecnie walczący w lekkiej dywizji organizacji UFC. Debiutował dla UFC w drugim sezonie The Ultimate Fighter'a, przegrywając w pierwszej walce eliminacyjnej z Josh'em [...]

Siemka. Trzeba mi dietę na masę i tu oto moja propozycja czy takie coś będzie ok? No i jeszcze wiem ze muszę dodać tłuszczy np. oliwę z oliwek ale kiedy najlepiej w których posiłkach ostatnim i? Waga 73 kg (Dieta na 75kg bo układałem przy takiej wadze :p) Wzrost 173 Wiek 17 Kalorie 3210 Białko 225g (3,0 g/kg) Tłuszcze 90g (1,2 g/kg) Węgle 375g [...]

[...] 1-16 Enan 300 mg e5d 12-22 Deca 200 mg e7d 2 razy HCG 5000 Cabaser 0,5 Tabletki co tydzień 16-36 Enan 350 mg e5d 23-33 Deca 250 mg e7d Obecnie ciągnę dalej jestem w 27 tyg waga poszła 12 kg w górę a siła ok 30%.Cykl planuję do końca marca.Chciałbym dobić 100-105 kg po czym wejść na redukcje. Jak się za to zabrać? Zejść z cyklu, odblok i [...]

Witam chciałem swój pierwszy cykl zacząć od turanabolu sporo biegam i organizm już jest zmęczony.Druga kwestia chce zacząć chodzić na siłownie bo od września schudłem 33 kg dzięki diecie ketogenicznej plus ruch co na osłone i odblok wytłumaczy mi ktoś dokładnie jak to zrobić dobrze?Chce maks 4 tygodnie potem np badania i kilka miesięcy przerwy. [...]

Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Staz : od 06.06-11.06, przerwa do 03.07, od 03.07 do dzis cwicze. Cel : Masa Typ budowy : Mezomorfik Waga : 70 kg Sniadanie 8:30 100g Platkow owsianych 11,9B/62,4W/7,7T 366 kCal 300g Mleko 1,5% 10,2B/15W/4,5T 141 kCal 50g Bialko jaja kurzego 5,5B/0.3W/0.1T 25 kCal Ogolnie : 27,2B/77,7W/14,3T 531 kCal Sniadanie 2 [...]

waga 80 kg zapotrzebowanie 2800 kac z czego B;175g(25%) WW;350(50%) TL; 78g(25%) godzina 6;30 Biore CP Sniadanie 7;00 Mleko 3.5% 300ml Platki Owsiane 100g twarog chudy 100g lyzeczka miodu B:41,8g TL;19,5 WW; 97,7 posilek 2 godzina 10;30 100g kaszy gryczanej salatka warzywno-jajeczna 2 jajka cale + 1bialko+5 g oliwy B: ~30g Tl; ~20g WW; ~80g [...]

Witam, proszę o poradę w pierwszej diecie redukcyjnej. Waga 82 kg wzrost 175 cel Redukcja ( założenie 6 kg w 10 tygodni) tłuszcz: koło 23 % :( TDEE - 2600 kcal- 200 kcal= 2400 kcal Białko: 2,3 g/kg tłuszcze: 1,1 g/kg WW: 2,5 g/kg typ budowy: Endomorfik, szerokie biodra i otłuszczony brzuch :( Trening 3 razy w tyg FBW + 4 razy aeroby, po [...]